2 3 min

[...] I oooooo kurde, daje popalić i to mi się podoba :D. Na zdjęciu posiłek II. Dobrym pomysłem będzie zrezygnować z aerobów po treningu a wrzucić je z rana na czczo, tak do 30 min ?? PLAN B 1. Przysiad bułgarski - 4kg x15, 4kg x12, 4kg x12 2. Prostowanie nóg w siadzie - 35kg x15, 40kg x15, 40kg x15 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- [...]

[...] rozgrzewkowe a ta druga to serie robocze, ale już wiem że mam wpisywać jeszcze poprzednie obciążenia :-) Rozpisałam jak było od początku. Dzisiaj trening B Rozgrzewka 10 min rowerek 1. MC 4x12 rozgrzewka : 16kg x10/ 16kg x10/ 21kg x10 31kg/ 33,5kg/ 33,5kg/ 33,5kg 31/ 31/ 31/ 31 26/ 31/ 31/ 31/ 26/ 26/ 26/ 26 16/ 16/ 16/ 16 2. Wyciskanie [...]

[...] brązowy60g + cyc kuraka110g + warzywa 210g ( kawałek gorzkiej czekolady) 6.17.00 chlen razowy70g + serek wiejski200g( kawałek gorzkiej czekolady) 7.18.00 trening 8.max 20/30 min po treningu ryż raz110g + cyc160g +warzywa210g 9.60 min przed snem Whey Syntrax Matrix 30g + mleko Dzień treningowy nr 2. 1.7.00. płatki owsiane 8 łyżek , mleko 2%, [...]

[...] Relacje z TRENINGU NR 2 A Bylo ciezko. Zmeczylam sie i to bardzo! Czulam, jak cialo trzeslo sie!!8-O8-O W czasie aero nie mialam duzo sily, brakowalo energii ale 20 min zrobilam!! Podoba mi sie ten trening!! Cwiczenia sa swietne!! Nikt na silowni nie ma takiego zestawu cwiczen8-)8-) Przed treningiem- 15 min wioslarz Po trening- 20 min [...]

Nigdy nie zmienię zdania i zawsze będę twierdził, że przy redukcji tłuszczu do niskiego poziomu długie sesje cardio (50-70min) są NIEZASTĄPIONE!!! to albo ja nie mam niskiego poziomu tłuszczu albo coś jest nei tak bo więcej jak 40 min CARDIO 2* tydzien to nei robie... Do piątku mam totalny OFF od treningów i diety! ogromny błąd i pierwszy [...]

[...] Dzien: - Przysiad -MC - Żołnierskie - dodatek: brzuch, dipsy, podciąganie sztangi do brody 3 Dzien: - Przysiad - WL - Wiosło - dodatek: brzuch, łydki, W DNT cardio 30-40 min, stała trasa. 5) Aktualne fotki -Przód luzem http://imageshack.com/a/img839/1705/m3kh.jpg -Mięśnie brzucha http://imageshack.com/a/img21/7981/uqz8.jpg -Bok luzem [...]

[...] ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: https://lh3.googleusercontent.com/-fBI398BXlYU/UylpUqALLRI/AAAAAAAAEl8/5sYIOGMSv1g/s640/20140318_164520.jpg CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: https://lh6.googleusercontent.com/-rWoABuGPZFU/UylpVvIOp6I/AAAAAAAAEmE/ryjU_jElClA/s640/20140318_164527.jpg [...]

[...] go tydzien temu przy wspieciach :/ ) Barki 1. Wycisk hantli: 12x15kg 10x18kg 8x21kg 8x24kg 2. Unoszenie bokiem: 12x5kg 12x5kg 12x5kg 12x5kg 3. Unoszenie przodem(przerwy po 1 min): 12x5kg 12x5kg 12x5kg+unoszenie w opadzie(3kg) 12 powtorzen To by bylo na tyle Podsumowanie dnia: Dieta trzymana bardzo dobrze, kcal sa jak byc powinny czyli nadal na + [...]

[...] górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 25/25 x10/ 30x7/ 25x8 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 25/30/35/45 x10 Aero: bieżnia 20 min, 10km/h (6min/km) Komentarz: Trening był robiony: -w pierwszym dniu okresu -na mega głodzie -po ogromnym niedosypianiu w ciągu tygodnia -z podwyższoną temperaturą -z [...]

[...] 6x15 30s nie wiem ile,ale ciezko... po cw 1a i 1b oblalam sie potem... po cw 2a 2b zaczely mnie piec lapy, plecy i barki a potem to sie modlilam,zeby dotrwac do konca 10 min bieg - niestety czas operacyjny mi sie skonczyl... w ramach aero poszlam jeszcze potem 2 razy z psem polazic i pociagac sie.... w sumie to moze bardziej silowo si [...]

[...] ( 12x35kg,12x30kg ) 4. Prostowanie nog w siedzeniu 10x40kg,10x40kg,10x45kg ( 12x40kg,12x40kg ) 5.wznosy tulowia z opadu 3x10 (5kg) (12x5kg,12x5kg) 6.plank 45s,50s,1 min (1min,1min) 7.20 min areo (bieg na biezni) 1.20 kg ciezko mi dzisiaj szlo 2.ok ,ostatnie powtorzenia ciezko 3.ok 4.ok 5.ok 6.ok 7.ustawilam predkosc na 8 ,chcialam [...]

Weekend -miska czysta ,nieliczona TRENING TYDZIEN 4 1.Opuszcanie na drazku 5x2 (2 min) Dzisiaj ladnie ,wszystkie serie kilka sekund przytrzymane(szeroko,nachwytem) 5x2 Ostania seria slabo 5x2 Czwarta i piata seria drugie powtorzenie slabo 2.Wioslowanie sztanga 4x6-8 8x37,5/40/45/47,5 8x35/37,5/40/45 5x35/8x37,5/40/42,5 3.Wyciskanie sztangi [...]

[...] BARKI Wyciskanie żołnierskie 2 s x 20 kg Przyciąganie sztangi do brody 1 s x 12 kg NOGI Przysiady 2 s x 50 kg Suwnica 2 s x 50 kg TRICEPS Ściąganie linki wyciągu górnego 2 s BICEPS Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2 s x/ 6kg/7 kg + 5 min na rowerku, bo bieznie były zajęte ;-/ .. stwierdzam jednak, że rowerek to nie dla mnie ;-D

Wczorajszy trening Plecy + Kaptur + Brzuch Czas: 60 min 1. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM dobrze. ciężar jeszcze zostawię. słaby chwyt mam, ciężko mi utrzymać na ostatnich powtórzeniach sztangę. 50 x 10 60 x 8 75 x 8 85 x 6 2. DRĄŻEK jakoś poszło. szału nie ma. pierwsza seria 8p sam a reszta serii kilka powt z pomca kilka sam. 4s x 8p 3. UNOSZENIE [...]

[...] NACHWYT 6x6x17kg 6x6x17kg 6. WALK Asymetryczny 1000m x 12,5kg - 0 przerw 1000m x 12,5kg - 0 przerw 1000m x 15kg - 0 przerw 1000m x 17,5kg - 0 przerw 7. AEROBY 35min 43min 40min 40min 1. Ostatnie na hardcorze ale wyciśnięte no a maxy lipa. 10kg więcej niż ostatnio to nie miało prawa iść więcej razy :/ 2 ab. Bardzo dobrze weszło. [...]

[...] Active Lab BCAA, Whey Mass Builder, Olimp Pro Long Protein, Active Lab NO Muscle Pump, Trec Creatine 100%, Active Lab Wysokobiałkowy Koktajl odżywczy, Active Lab HMB, L-Glutamine Powder, Olimp Vita-Min Multiple SPORT, proszek zasadowy Langsteiner, Olimp Carbo nox, Megabol Nitrox, Humavit M. Wtorek, rano. Po pobudce połknąłem swoje obowiązkowe [...]

[...] Active Lab BCAA, Whey Mass Builder, Olimp Pro Long Protein, Active Lab NO Muscle Pump, Trec Creatine 100%, Active Lab Wysokobiałkowy Koktajl odżywczy, Active Lab HMB, L-Glutamine Powder, Olimp Vita-Min Multiple SPORT, proszek zasadowy Langsteiner, Olimp Carbo nox, Megabol Nitrox, Humavit M. Pobudka 6.50. BCAA i L-Glutamina, Humavit M O 7.00 - [...]

[...] (7b,80w,0t)340kcal -100g piersi (21b,0w,1t,) lub 100g schabu (20b,0w.10t) 100kcal 200kcal -surówka =======================>storm 30 min przed treningiem + bcaa MC Olimp 4 caps 4.Banan po treningu ok. 19.00(o,17,0) 74 kcal ======================biało 30g z woda + 4 caps bcaa [...]

[...] biala (w baaardzo duzej ilosci NAPOJE :zielona ,mniszek ,mieta ,rumianek ,melisa ,woda wszystko ok 5 l .Zauwazylam ,ze melisa mnie fajnie uspokaja %-) DZIS skakanka 30 min tetno 70 % maxa Zmienilam skakanke i dzis bylo ok ,choc skakanie niezle mnie umeczylo Mariolka dziekuje slicznie ,ja rowniez podgladam Cie z partyzanta (masz piekne [...]

[...] 10  25/20/20 25/20/20 4b.russian twist 9/10/10 nogi na ziemi 8/8/8 nogi uniesione 4c.odwrotne brzuszki 25/5/25 25/25/25 +  obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)  7 przysiadów, 7 wypadów w przód(na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów w tył(na nogę).  5 obwodów w przysiadach z wysk ostatnie serie [...]